La spiritualité se caractérise par la recherche de sens et de connexion avec un Être à la fois transcendant, immanent et plus grand que soi. Elle peut offrir des moyens efficaces pour gérer un état de stress et d'inquiétude chronique, communément appelé l'anxiété.
Cet article explore comment le coping, la méditation, la musique et les thérapies intégrant la spiritualité contribuent à réduire l'anxiété et à apporter sérénité et réconfort aux personnes vivant avec de l’anxiété.
1. Le coping
La spiritualité offre divers mécanismes pour gérer l'anxiété, notamment le coping. Le coping spirituel consiste à utiliser des croyances et des pratiques spirituelles pour faire face au stress et aux difficultés personnelles comme l'anxiété. Par exemple, si vous pratiquez la prière, vous pouvez y recourir pour vous rassurer et trouver la paix intérieure. De même, la lecture de livres spirituels peut vous apporter des réponses et un réconfort moral face à des situations difficiles. En utilisant le coping spirituel, vous développez une résilience face à l'anxiété en vous appuyant sur des ressources spirituelles qui donnent sens et consolation à votre situation stressante.
2. La méditation
La méditation est une pratique spirituelle couramment utilisée pour gérer l'anxiété. Ce n'est pas une chose difficile. Il s'agit simplement de réfléchir profondément, de contempler attentivement ou de se concentrer intensément sur quelque chose. Vous pouvez méditer sur une parole édifiante en y pensant profondément, en la mémorisant, en la laissant s'enraciner dans votre cœur et en l'adoptant jusqu'à ce qu'elle devienne une force de vie agissant en vous chaque jour.
En vous concentrant sur une parole réconfortante, en fermant les yeux et en adoptant une posture méditative dans un lieu paisible, vous pouvez réduire votre niveau de stress et retrouver un état de calme intérieur. Par exemple, consacrer du temps à la méditation peut vous aider à rester présents dans ici et maintenant et à diminuer les pensées anxieuses. La méditation peut également apaiser votre esprit et réduire le niveau de cortisol dans votre corps, l'hormone du stress. Ainsi, la méditation permet de cultiver un état de sérénité et de réduire les symptômes de l'anxiété en calmant l'esprit.
3. La musique
L'écoute de musique à caractère spirituel peut avoir des effets apaisants sur l'anxiété. Des chants doux, des hymnes et des cantiques spirituels créent une ambiance de calme et de paix intérieure. Par exemple, écouter de la musique classique telle que les œuvres des compositeurs et musiciens allemands Jean-Sébastien Bach et Ludwig van Beethoven peut induire un état de relaxation profonde. De même, les sons de la nature associés à des musiques spirituelles peuvent aider à détendre l'esprit et à réduire l'anxiété.
Même si vous n’avez pas l’habitude de chanter ou de danser, vous pouvez quand même intégrer un moment de chants accompagnés de danses dans votre routine quotidienne. Cela fera certainement du bien non seulement à votre esprit, mais aussi à votre âme et à votre corps, en apaisant votre anxiété et vos émotions en général. En intégrant une petite note de musique ou une légère vibration de danse dans votre routine quotidienne, vous constaterez qu'une infusion d'énergie dynamique vous transporte vers un refuge sonore de sérénité, apaisant ainsi votre anxiété.
4. Les thérapies intégrant la spiritualité
Enfin, certaines approches thérapeutiques utilisent la spiritualité pour gérer l'anxiété. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) intégrant des éléments spirituels aide les personnes à reformuler leurs pensées anxieuses en les remplaçant par des perspectives spirituelles positives. Par exemple, des séances de counseling pastoral peuvent offrir un soutien spirituel en complément des techniques psychologiques traditionnelles. De même, les thérapies basées sur la pleine conscience et la spiritualité, telles que la réduction du stress basée sur la pleine conscience (Mindfulness-based Stress Reduction, MBSR), combinent la méditation et la réflexion spirituelle pour réduire l'anxiété.
L'intégration de la spiritualité aux techniques thérapeutiques traditionnelles contribue significativement à améliorer le bien-être des personnes souffrant de stress, d'anxiété, de dépression et de douleur. Tout cela démontre que la spiritualité peut être un outil puissant dans les interventions thérapeutiques visant à atténuer l'anxiété.
En conclusion, cet article souligne l'impact positif de la spiritualité sur l'anxiété et le bien-être émotionnel à travers le coping, la méditation, l'écoute de musique spirituelle et les thérapies associées. Il met également en valeur l'importance croissante d'intégrer la spiritualité dans le cadre d'une approche de santé mentale intégrative qui apporte réconfort et sérénité. Tout en reconnaissant que l’excès nuit en tout, il est indéniable que l’intégration de l’approche spirituelle offre des moyens efficaces d'atténuer l'anxiété et de promouvoir un meilleur équilibre émotionnel.
***Cet article ne remplace pas la consultation d’une professionnelle de la santé mentale. ***
Rigaud Saint-Amour, Docteur en counseling, T.S.
Conseiller conjugal et familial
Institut Impact International
Lectures recommandées :
Berghmans, C. (2023). L’impact des approches thérapeutiques basées sur la spiritualité dans le champ de la santé mentale au niveau de l’anxiété : une revue exploratoire de la littérature de travaux contrôlés et randomisés. Annales Médico-psychologiques, revue psychiatrique, 181(9), 791-801. https://doi.org/10.1016/j.amp.2023.04.002
Gauthier, G. et al. (2023). La prise en compte de la spiritualité en travail social : une analyse quantitative exploratoire. Revue Intervention, 157.https://revueintervention.org/wpcontent/uploads/2023/07/11_ri_157_2023.2_Gauthier_Bergeron-Leclerc_Pilote.pdf
Martin-Valois, C. (2022). Une « patate chaude » ! : Perspectives d’intervenant.e.s sociaux.ales issu.e.s de l’immigration sur la question de la spiritualité (Mémoire, Université du Québec à Montréal, Maîtrise en travail social). Archipel - UQAM. https://archipel.uqam.ca/15539/1/M17573.pdf
Saint-Amour, R. (2019). Le rôle de la religion et de la spiritualité au fil de l'intégration : le cas des travailleurs qualifiés d'origine haïtienne (Mémoire de maîtrise, Université du Québec à Montréal). Archipel-UQAM. https://archipel.uqam.ca/13561/1/M16375.pdf
Bien merci pour l'article Dr St Amour. C'est édifiant.